Your Cart
0 Artikel | 0.00
×
...

3 paddenstoelen tegen een zenuwachtig gevoel zonder reden

| Leestijd 6 Minuten

Je staat in de supermarkt en plots krijg je een zenuwachtig gevoel zonder reden. Je krijgt het heet, je hart gaat sneller kloppen en je handen beginnen te zweten. Dit kunnen symptomen zijn van een verhoogd stressniveau. Wat je daartegen kunt doen en welke functionele paddenstoelen daarbij kunnen helpen, bespreken we in dit artikel.

Waarom raak je plots nerveus zonder reden?

wat te doen tegen een zenuwachtig gevoel zonder reden

Nerveus raken zonder reden kan eigenlijk niet. Er is altijd wel een reden voor, ook al lijkt het niet zo. Zelfs als je rustig op de bank zit en ineens zenuwachtig raakt. De oorzaken daarvoor kunnen verschillen:

  • Je hebt te lang, te veel stress ervaren. Dit is de meest voorkomende oorzaak van nervositeit, paniek of een zenuwachtig gevoel zonder reden. Je sympathische zenuwstelsel is te actief (lees hieronder meer over).
  • Je maakt je onbewust ergens zorgen over. Misschien zijn er stressoren, zoals geld- of gezondheidsproblemen, waar je je onbewust zorgen over maakt.
  • Je bent gevoelig voor (harde) geluiden, onbekende situaties of drukte. Soms kun je door omstandigheden, hoge stress of door je leeftijd gevoelig zijn/raken voor bepaalde omgevingsfactoren.
  • Je hebt niet genoeg geslapen of gegeten. Fysieke factoren, zoals vermoeidheid, honger of hormonale schommelingen kunnen ook van invloed zijn op je emotionele toestand.
  • Je bent ergens door getriggerd. Onbewuste herinneringen aan eerdere stressvolle gebeurtenissen of trauma’s kunnen soms zomaar angst opwekken.
  • Je hebt een algemene angststoornis. De reden voor een angststoornis is vaak te vinden bij verhoogde stressniveaus. Mensen met een angststoornis ervaren vaak intense zorgen of angst zonder duidelijke reden op het moment.

Verschil sympathisch en parasympathisch zenuwstelsel

Stel dat je een kop thee van tafel wilt pakken. Je loopt naar de tafel, steekt je arm uit en sluit je vingers om het warme kopje. Al deze vrijwillige, motorische activiteiten worden gereguleerd door het somatische zenuwstelsel dat signalen van de hersenen naar de spieren stuurt.

Activiteiten die minder ‘vrijwillig’ gaan en op de automatische piloot draaien, zijn onder andere je hartslag, je ademhaling en je spijsvertering. Deze automatische lichaamsfuncties worden gereguleerd door het autonome zenuwstelsel.

Het autonome zenuwstelsel bestaat uit twee takken: het sympatische zenuwstelsel en het parasympatische zenuwstelsel. 

  • Je sympathische zenuwstelsel wordt geassocieerd met vechten, vluchten en bevriezen.
  • Je parasympathische zenuwstelsel wordt geassocieerd met ontspannen, herstellen en verteren.

Chronische stress kan leiden tot een overactief sympatisch zenuwstelsel

Als je last hebt van een zenuwachtig gevoel zonder reden, van aanhoudende angst of zelfs van paniekaanvallen, dan kan je autonome zenuwstelsel uit balans zijn. Er is dan sprake van een te actief sympathisch zenuwstelsel, waardoor je lichaam in een staat van verhoogde alertheid en stress wordt gehouden. Zelfs als er geen externe dreiging is.

Dit kan leiden tot symptomen als een snelle hartslag, zweten, trillen en een gevoel van onrust of paniek. Omdat mensen vaak niet weten waarom ze zich ineens zo voelen, gaan ze zich nog drukker maken en neemt de paniek toe.

Hoe je je autonome zenuwstelsel weer in balans brengt

zenuwachtig gevoel verminderen

Gelukkig zijn er natuurlijke manieren om je autonome zenuwstelsel weer in balans te brengen. Dit zijn er vier:

  • Ademhalingsoefeningen. Een goede ademhalingsoefening om je sympathische zenuwstelsel te kalmeren, is vier tellen inademen en acht tellen uitademen. Door je uitademing te verlengen, activeer je je parasympathische zenuwstelsel. 
  • Ontspannende beweging. Wandelen, yoga, tuinieren en dansen zijn uitstekend om je parasympathische zenuwstelsel te activeren en cortisol (je ‘stresshormoon’) te verlagen.
  • Mindfulness. Door je aandacht in het hier-en-nu te houden, schiet je minder snel in de stress en kun je de cyclus van de paniek of zenuwen doorbreken.
  • Voeding. Voeding speelt een cruciale rol in ons fysieke en mentale welzijn. Stimulerende voedingsmiddelen, zoals koffie, suiker, chocola en alcohol, kun je beter vermijden. Voedingsmiddelen rijk aan magnesium, tryptofaan, omega-3 vetzuren, vitamine B en complexe koolhydraten kun je juist toevoegen aan je dieet.

De ontspannende kracht van functionele paddenstoelen

Om stress te verminderen en het autonome zenuwstelsel weer in balans te brengen, gebruiken veel mensen functionele paddenstoelen. 

In de traditionele Chinese geneeskunde worden functionele (of medicinale) paddenstoelen al zo’n 5000 jaar ingezet bij het bestrijden van allerlei gezondheidsproblemen, waaronder zenuwachtige of paniekerige gevoelens.

Functionele paddenstoelen, zoals Lion’s Mane, Reishi, Turkey Tail, Chaga en Cordyceps, worden beschouwd als adaptogenen. Een adaptogeen kan het lichaam helpen om beter te reageren op stress. Zo kan het overmatige cortisolspiegels verlagen wanneer deze te hoog zijn en ze verhogen wanneer er sprake is van uitputting.

3 paddenstoelen bij een zenuwachtig gevoel zonder reden

reishi tegen zenuwen

Het afgelopen decennium is er veel wetenschappelijk onderzoek gedaan naar de werking van functionele paddenstoelen. Hieronder behandelen we drie medicinale paddenstoelen die kunnen helpen om een zenuwachtig gevoel zonder reden te verminderen.

1. Reishi: kan helpen tegen een zenuwachtig gevoel zonder reden

Reishi wordt in de traditionele Chinese geneeskunde al eeuwenlang gebruikt om stress en zenuwen te verminderen. Maar wat zegt wetenschappelijk onderzoek?

Een bepaalde studie keek of Reishi angst bij muizen kon verlichten. De resultaten tonen aan dat de muizen die Reishi kregen, significant langer een stressvolle situatie aankonden dan de muizen die dat niet kregen (1). 

Een ander onderzoek toonde aan dat Reishi een kalmerend effect op het centrale zenuwstelsel had bij muizen. De muizen die een extract van Reishi toegediend kregen, vertoonden significant minder angstig gedrag dan de controlegroep (de muizen die geen Reishi kregen) (2).

2. Lion’s Mane: kan de gezondheid van de hersenen bevorderen

Ook Lion’s Mane staat bekend als een medicinale paddenstoel die het gemoed een boost kan geven.

Zo liet een onderzoek bij muizen naar de werking van Lion’s Mane zien dat de controlegroep bij herhaalde stress significante dalingen in dopamine en serotonine vertoonde (3). Bij de muizen die wel een extract van Lion’s Mane kregen toegediend, was juist een tegenovergestelde tendens te zien.

Twee belangrijke hormonen voor je mentale welzijn zijn serotonine en dopamine. Een tekort aan serotonine en dopamine kan volgens bepaalde studies leiden tot depressie, angst of zenuwen.

3. Turkey Tail: kan de gezondheid van de darmen bevorderen

Waarom is de gezondheid van je darmen belangrijk voor je mentale welzijn en het verminderen van zenuwen? Omdat er een sterke verbinding bestaat tussen je darmen en je hersenen. Deze verbinding staat bekend als de hersen-darm as

Paddenstoelen zoals Turkey Tail kunnen de gezondheid van je darmen bevorderen, wat op zijn beurt weer je stemming en je stressniveau kan beïnvloeden.

Zo bevat Turkey Tail polysachariden, waaronder polysacharide-K (PSK), polysacharide-P (PSP), bèta-glucanen, ergocalciferol, triterpenen en coriolan. Vooral de polysachariden, triterpenen en bèta-glucanen worden beschouwd als essentiële bioactieve bestanddelen.

Uit een gerandomiseerde studie met 22 deelnemers bleek dat PSP uit Turkey Tail significante veranderingen in het microbioom veroorzaakte (4). Dit suggereert mogelijk gunstige effecten op de gezondheid van de darmen.

Verminder je zenuwen met paddenstoelen supplementen

Ontdek de ontspannende kracht van functionele paddenstoelen zelf met de paddenstoelen supplementen van MushPeak. Kijk nu welk paddenstoel supplement het beste bij jou past.

Ontdek onze paddenstoelen!

Meer leren over paddenstoelen

Disclaimer

Supplementen mogen niet worden gebruikt ter vervanging van gevarieerde voeding, een gezonde levensstijl of voor het behandelen van een ziekte. Houd dit product buiten het bereik van kinderen. Raadpleeg bij ziekte, zwangerschap of onduidelijkheid altijd je huisarts. De informatie op deze website is alleen bedoeld voor algemene informatiedoeleinden en kan niet worden beschouwd als medisch advies. Hoewel de traditionele Chinese geneeskunde al duizenden jaren bestaat en bij talloze mensen is getest, maakt MushPeak geen claims die wijzen op een bewezen geneeskrachtige werking van kruiden of paddenstoelen. Dit is in verband met de huidige EU-wetgeving. Gedetailleerde informatie over paddenstoelen is beschikbaar via openbare bronnen op internet. Neem gerust contact met ons op bij vragen.

Referenties

  1. Singh R., Dhingra G. S., & Shri R. (2016). Evaluation of Antianxiety Potential of Four Ganoderma (Agaricomycetes) Species from India in Mice. International Journal of Medicinal Mushrooms, 18(11), 991–998. https://doi.org/10.1615/intjmedmushrooms.v18.i11.40
  2. Hossen S. M. M., Islam M. J., Hossain M. R., Barua A., Uddin M. G., & Emon N. U. (2021). CNS anti-depressant, anxiolytic and analgesic effects of Ganoderma applanatum (mushroom) along with ligand-receptor binding screening provide new insights: Multi-disciplinary approaches. Biochemistry and Biophysics Reports, 27, 101062. https://doi.org/10.1016/j.bbrep.2021.101062
  3. Chiu C. H., Chyau C. C., Chen C. C., Lee L. Y., Chen W. P., Liu J. L., Lin W. H., & Mong M. C. (2018). Erinacine A-Enriched Hericium erinaceus Mycelium Produces Antidepressant-Like Effects through Modulating BDNF/PI3K/Akt/GSK-3β Signaling in Mice. International Journal of Molecular Sciences, 19(2), 341. https://doi.org/10.3390/ijms19020341
  4. Pallav K., Dowd S.E., Villafuerte J., Yang X., Kabbani T., Hansen J., Dennis M., Leffler D.A., Newburg D.S., & Kelly C.P. (2014). Effects of polysaccharopeptide from Trametes versicolor and amoxicillin on the gut microbiome of healthy volunteers: a randomized clinical trial. Gut Microbes. 5(4):458-67. doi: 10.4161/gmic.29558.
Logo

We zijn online en helpen je Graag!

Select your language:
Nederlands English